「你愛自己嗎？」如果被問到這樣的問題，你會怎麼回答呢？無論你有沒有答案，都請你先等一下；深呼吸、慢慢的吐氣，再一次深呼吸、慢慢的吐氣，沉靜下你的心，如果你要閉上眼睛也可以，請再問問你自己：「我愛我自己嗎？」答案會浮現出來的，你的心會回答你所問的問題。

愛自己並不是讓自己吃好的、穿好的而已，我們的個案中許多人在心靈上是十分苛待自己的，總是覺得自己不夠好、沒有自信，在能力、容貌、身材上尤其多；因為覺得自己不夠好，進而認為自己是不值得的，所以凡事都不力爭，也不敢為自己爭取，所以就越來越自卑，他們不覺得自己能夠做什麼、能夠承擔什麼，更甚的是他們也不太敢去做、也不太敢去擁有；可能你們認為這樣的人一定都是畏畏縮縮、又瘦又小的，其實由外貌上是看不出來的，其中甚至有在國外拿到碩士學位的人，長得魁梧、壯麗的人，一整天總是笑哈哈的人，可是他們的心裡總是有一部分是蜷縮在那裡的。

造成的原因，十個個案裡或許就有十種不同的可能，因為每個人面對不同的事件會有不同的感受性，或許小時候考試的成績讓父母、師長失望過、或者被罵過、或者曾經輸過一場重要的比賽、或者曾經有某件事讓他們覺得很丟臉、很羞愧、或者只是一個小小的失敗、或者是他人說你的壞話被你聽到、亦或者是別人被罵的時候你剛好在旁邊被嚇到，什麼都有可能，什麼都不奇怪。

想要有所改善，透過超意識溝通去找出真正的原因，然後紓解掉這個作用力，當然是治本最好的方法；不過找到根源並把它解除掉了之後，還需要配合自己的努力，潛意識裡長期養成的那種責備自己的習慣、自卑的習慣是要靠自己去糾正過來的。

要怎麼做呢？就是要愛自己。那～要怎麼愛自己呢？試試看下面的方法吧！這個方法是節錄自『喜悅之道』的第五章「愛自己的藝術」。

1.　去欣賞、確認、接受、和支持此刻的自己

活在當下。不要帶著悔恨回憶過去；記取那些成功的時候，創造出正面的記憶，未來可以是你的朋友，帶著正面的記憶去創造下一步的夢想。

2.　以超越執著或不執著的視點來看自己

到現在為止，經驗過的每一件事，都是你生來要學習的，它們沒有好或壞，因為這都組成了你的存在、你的獨特性和目的。

3.　了解自己是一個獨特的能量組合，散發著獨一無二的光彩

欣賞自己的獨特性，去覺察你所選的道路和任何人都不同，就較容易超然於別人的看法，而跟隨自己的指引。

4.　停止和他人比較

雖然你是整體的一部分，你也是個獨立的個體，有自己的路。不需藉由比較讓自己覺得好或是糟。

5.　由別人告訴你的每一件事上抽離，傾聽自己的意見，讓自己去取決

自問：「這適合我嗎？這會給我帶來喜悅嗎？在做這事的時候我覺得快樂嗎？」

6.　不要想將另一個人或物當作權威，而將決定什麼對你有益的能力，置於自身之外

追隨老師有許多益處，但只有當你可以學會自己取得資料和帶來成長，才有益處。

7.　走出罪惡感之外

人和人之間的許多聯繫是靠著慫恿、說服、控制來操控彼此。愛自己是指走出這類的關係。想要做到這一點你必須放棄罪惡感。

8.　感覺自己強而有力，並且能夠依心而行

感覺自己有能力主宰自己的生活，放鬆控制他人的意願，在人我之間創造出誠實和愛的全新層次。

9.　以慈悲的心肯定自己

當你願意給別人看真實的你是誰的時候，你為他們打開了門，使他們也可以暴露出真正的自己。

10.　不批判

每一回你批判了別人，你就與他們分離開來。在你藉你的批判而排至別人時，你就在潛意識裡建立了一個訊息，就是你在某種條件之下才接受自己。

11.　改變自己對實相的信念，創造更美好的實相經驗

不管你對朋友或任何在你生活中的人有何種信念，它們就會那樣實現。如果你說：「這個人對我很溫暖親切。」你便會在你們的關係中創造那種經驗。你所需要的只是改變你預期會發生的事，而你將經驗到一個不同的世界。

12.　用寬恕來洗淨並治癒自己的光

如果你有任何堅持不放的憤怒、傷害、對別人的反感，那你就是把它保存在你的靈光裡。你生氣的對象受影響，但還不如你受到的影響大。在你內心對別人懷抱的任何感覺，都會像磁石般地吸來更多的同類。

13.　藉由謙遜，讓自己能接受更多

因為謙遜意含了開放。它並不意味缺乏自信，卻是對自己有大量的信心和信賴。

14.　對『我是誰』有信心、信賴、和信念，願意依此行事，而且，在生活中體驗這些感覺

光是感覺那信心和信賴是不夠的，你必須在你的外在世界裡體驗到它。愛自己的終極挑戰就是據以行事，毫不拘束地說出你的意見，並在世上創造出你的人間天堂。

15.　開放心懷接受他人對自己的愛、友誼、及支持

只是付出及散發出愛是不夠的；愛自己也來自接受愛。如果你給每個人愛，但他們無法接受它，那麼你的愛將無處可去。藉著願意接受他人的愛，你對每個人都幫了大忙。

16.　增加自愛的特質

和平、感激、謙遜、和諧、喜悅、感恩、健康、富足、自由、寧靜、力量、正直、尊敬、高貴、慈悲、寬恕、毅力、光明、創造性、優雅、智慧和愛。藉著思考、或反思冥想這些特質，你將它們吸入你的靈光，增加它們，並引得別人在你身上認出這些素質。你想的是什麼，你就是什麼。

17.　尊重自己，看重你的時間、愛、和憧憬

不能對人說「不」，反映了一種世界觀，即別人的感覺比你重要，他們的權利比較重要，而應予優先考慮。每當你看重、尊敬自己，對你自己是誰說實話，而採取適當的行動，你不但自己演進了，而且也因你的示範而幫助了別人。

18.　別讓自己太嚴肅，幽默、微笑、輕鬆、快樂

幽默這個特質也許是到自愛的最大門戶之一。置之一笑、對別人微笑，及將你的問題放遠些來看的能力，是一種演化的技巧。隨興自發，常常找到理由微笑，有辦法讓別人覺得輕鬆，並且自己也很快樂。

讓我們一起努力吧！