調節情緒的六大技術
1. 控制怒氣：
做情緒的主人，當喜則喜，當悲則悲。在遇到發怒的事情時，
第一、先想想發怒有沒有道理。
第二、再想想發怒之後有什麼樣的後果。
第三、想想有沒有其它方式可以替代的？
這樣就可以變得冷靜而情緒穩定。
2. 增強愉悅感：
努力增加積極情緒。具體方法有三：
一、多交朋友，在群體的交往中找到快樂
二、訂立小型目標，小目標容易實現，每一個實現都能帶來愉悅的滿足感
三、學會辯證思維，可以使人從容地對待挫折和失敗
3. 更多的幽默感：
常笑多幽默。心理學家認為~~
人不是因為高興才笑，而是因為笑才高興
不是因為悲傷才哭，而是因為哭才悲傷
生活中要多多笑別發愁。助人、多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然，才會具有較好的安全感。
4. 適當的發洩：
遇到不如意、不愉快的事情，可以透過運動、閱讀、聽音樂、看電影、找朋友談心等等，來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場。
代償轉移術－當需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種健康、正當的需要來代償。
也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。
5. 情緒的升華：
即把受挫折的不良情緒導向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀後，把失戀的情緒能量升華到文學寫作中，寫出了名著《少年維特之煩惱》。
6. 放輕鬆：
心情不佳的時候，可以通過循序漸進自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆的狀態，然後面帶微笑，想像曾經經歷過的愉快情境、成功的經驗，進而消除不良情緒。